แหล่งอาหารของเบต้าแคโรทีน ได้แก่ แอปริคอต, ผักชนิดหนึ่ง, แตงไทย, แครอท, ฝรั่ง, ผักคะน้า, มะละกอ, พีช, ฟักทอง, พริกแดง, ผักขม, มะเขือเทศและแตงโม
วิตามิน C, วิตามินซีช่วยในการรักษาบาดแผลและมีบทบาทในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินซียังช่วยเพิ่มระดับของการกระตุ้นด้วย noradrenaline สารเคมีสมอง noradrenaline เป็นสารสื่อประสาท จะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดที่ดีหรือในระหว่างกระบวนการ aging, ระดับของวิตามินซีลดลง
แหล่งอาหารเสริมของวิตามินซีรวมผักชนิดหนึ่ง, ส้มโอและน้ำเกรพฟรุต, กีวี, ส้ม, พริกไทย, มันฝรั่ง, สตรอเบอร์รี่และมะเขือเทศ
วิตามินอีเป็นที่รู้จักกันโทโคฟีรอ มันมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงและในการบำรุงรักษาของเยื่อหุ้มเซลล์ วิตามินอีอาจชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติของลำไส้ malabsorption อาจจะขาดวิตามินอี แต่การมากเกินไปวิตามินอีวันเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออก
แหล่งอาหารของวิตามินอีรวมเนยเทียมน้ำมันข้าวโพดน้ำมันปลาตับ, เฮเซลนัท, เนยถั่ว, น้ำมันดอกคำฝอยเมล็ดทานตะวันและจมูกข้าวสาลี
อะไรแนะนำสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร
ผู้ใหญ่หลายคนมีปัญหาในการได้รับเพียงพอสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารประจำวันของพวกเขา คุณสามารถให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากพอสำหรับการมีสุขภาพที่ดีที่สุดโดยการรับประทานอาหารอย่างน้อยห้าเสิร์ฟผลไม้สดและผักในแต่ละวัน ถ้าอาหารของคุณอยู่ในระดับต่ำในผักและผลไม้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริม
วิตามินบีมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงคนหนึ่ง อย่างไรก็ตามสามวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - วิตามิน B6, B12 และกรดโฟลิค - มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เหล่านี้วิตามินบีมีความจำเป็นเพื่อการทำงานของสมองและเลือดสีแดงก่อเซลล์และดีเอ็นเออาคาร
นอกจากนี้ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์, อาหารเสริม การกรดโฟลิควิตามินบีอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องหลอดประสาทเช่น spina bifida นิสัยการกินแย่, สุราสูบบุหรี่และยาคุมกำเนิดทุกคนได้รับการเชื่อมโยงกับระดับเลือดต่ำของกรดโฟลิค
ยกเว้นในหมู่สุราหรือคนอื่น ๆ ขาดอาหารอย่างรุนแรงขาดวิตามินบีเป็นของหายาก เมื่อมันไม่เกิดขึ้นการขาดวิตามินบีอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดซึมเศร้าสับสน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบลิ้นและปาก ที่นี่ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามิน B ที่สำคัญเหล่านี้ที่:
วิตามิน B6 เป็นที่รู้จักกัน pyridoxine มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญและยังสำหรับการทำงานของสมอง การขาดวิตามิน B6 สามารถทำให้อยู่ในรูปแบบของโรคโลหิตจาง แม้ว่าบางคนสูงอายุมีระดับต่ำของวิตามิน B6, ขาดจริงจะไม่ค่อยเห็น วิตามิน B6 เป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายน้ำได้น้อยที่สามารถเป็นพิษถ้าถ่ายในปริมาณมาก ดังนั้นการกินอาหารสุขภาพที่มีวิตามินบี 6 มักจะวิธีที่ดีที่สุดจะได้รับมัน
แหล่งอาหารของวิตามิน B6 รวมอะโวคาโดกล้วย, ถั่ว, ธัญพืช, เนื้อ, ข้าวโอ๊ต, สัตว์ปีก, เมล็ด
